/SFD/Images/2015/12/31/43147ae88c2e43b08eca80cb062c69b8.jpg 20 pażdziernik DT Ze wzgledu na to ze waga stoi w miejscu od tego tyg ucinam aeroby o 5 min w kazdym dniu czyli ok 25min w ciagu całego tyg. , jesli to nie pomoże to utne 2 całe dni aerobowe bo jedzenia nie podbijam bo i tak duzo wciskam juz w siebie a nie chce meczyc sie z jedzeniem [...]
/SFD/Images/2015/12/31/da33ef77d37b48aba08f7eba40c54b6a.jpg 12 listopad DT Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% /SFD/Images/2015/12/31/5684756a95c44cdc843758a3dfb95011.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d8a738c854ab497fac48bdbe05fb093b.jpg 2 grudzień DT Plecy skatowane , z partnerem treningowym szybciej leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba /SFD/Images/2015/12/31/b9a84a8cb0d64402a6244f2c3ae5aa83.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie [...]
[...] góry? która wersja lepsza? 2. czy zamiast unoszenia w opadzie 90 stopni hantli można wykonywać "face pull na prostych rękach" z liną wychodzącą GÓRĄ z dłoni? (tzn. wyciąg górny, liny, ręce proste ale nieprzeprostowane, pozycja stojąca przodem do wyciągu i jakby odwrotne rozpiętki, lina wychodzi GÓRĄ z dłoni ponieważ z dołu się nie da, [...]
Ja te plany oceniam z własnej perspektywy-czesto miałem bole barkow gdy w planie było za duzo wyciskania wzgledem ciagniecia. MC napewno działa na najszersze, ale na srodek plecos czy tyl barku raczej nie za wiele. Stad moje spostrzezenia:) Wioslowanie czy drazek mozna dac pozniej, na poczatek wyciag - to raczej kazdy zrobi poprawnie:) Powiem Ci [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 22 Wrzesień DT Przedemną oststni tydzień treningów z prio na nogi , czuje ze sa juz mega zmeczone wiec trzeba dac im troche odpoczac i sie zregenerować , co nie znaczy ze nie bede ich wogóle trenowac , poprostu poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9f5dc4d04b1242beb19b953137ebcea7.jpg 8 grudzień DT Trening na innej siłowi gdzie sa hamery wiec wykorzystałem je do ćwiczen , mega dobrze zrobiony trening /SFD/Images/2015/12/31/f3e420a41d7d4bce9a4d02da3f1accbc.jpg KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie na ławce skos w dól 4 serie 3.Hammer 1 3 serie [...]
/SFD/Images/2016/8/10/fde95f1cdce54a75b9c3e9d741952d70.jpg 10 sierpień DT 3 dzien cały w pracy od 6:30 - 22 ale trening łap rano wpadł , jutro odpoczynek od treningu i tylko połowa dnia w pracy :-) /SFD/Images/2016/8/10/1f357e10bcdc4d44b3d2733f3a41883b.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga łąmana [...]
Program II/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Mozna zamiast "francuskiego wyciskania jednorącz w leżeniu" dac wyciag ? I w treningu grzbietu gdzies tez wrzucic wyciag gorny zamiast czegoś? ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE! Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2003-09-22 22:32:32
Mlody: Przesledzilem twoje wypowiedzi w tym watku i wydaje mi sie ze Michail nigdzie nie udzielil Ci takiej odpowiezi ze NIE MOZNA. Napisales tylko: "Program II/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Mozna zamiast "francuskiego wyciskania jednorącz w leżeniu" dac wyciag ? I w treningu grzbietu gdzies tez wrzucic wyciag [...]
Michail: Czy taki obwod moze byc ? (mam do dyspozycji sztange, sztangielki, lawke skos i prosta, drazek i wyciag górny ) 1.unoszwnie kolan w zwisie na drazku - (brzuch) 2.przysiady ze sztanga na karku - (czworoglowe ud) 3.uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki (dwuglowe ud) 4.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki szerokim [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 16 MAJ DT Dzis byl mega słaby , bez energi , bez życia i siły nie wiem dlaczego , bo nie byłem w pracy , byłem wyspany , zjadłem porzadny posiłek przed treningowy i zarzuciłem A.M.G. ? A może to wpływ rezonansu magnetycznego , bo dziś miałem wizyte i leżałem 30 min bez ruchu %-) Już [...]